Door Qi Wellness | September 2026
Wie begint met mediteren of met Qi Gong, loopt vaak al snel tegen hetzelfde aan: gedachten. Je gaat zitten of staan, sluit je ogen en probeert stil te worden. Maar juist dan lijkt het alsof je hoofd voller wordt. Wat moet ik straks nog doen? Waarom zei ik dat gisteren? Ik moet niet vergeten om… Misschien moet ik toch even… En voor je het weet, zit je alweer midden in een gesprek met jezelf. Of, zoals ik het soms zeg: je bent thee aan het drinken met je gedachten.
Maar meditatie gaat niet over het stoppen of onderdrukken van gedachten. Je hoeft niet te proberen je hoofd leeg te maken. Gedachten zijn er altijd en ze mogen er zijn. Het gaat er juist om dat je je bewust wordt van het moment waarop een gedachte verschijnt — en dat je niet automatisch besluit om die gedachte te volgen.
Gedachten komen en gaan
Eigenlijk is onze mind niet zo anders dan onze zintuigen. Onze ogen zien voortdurend dingen. Je kijkt naar een vogel die voorbijvliegt en even later is hij uit beeld verdwenen. Je hoort een geluid. Een auto rijdt voorbij. Het geluid verschijnt… en verdwijnt weer. Je ruikt de geur van koffie. Even later is ook die geur verdwenen. Via onze zintuigen komen er voortdurend indrukken binnen. Ze verschijnen in ons bewustzijn en verdwijnen vervolgens weer.
Met gedachten gebeurt eigenlijk precies hetzelfde. Een gedachte verschijnt. Misschien is het een herinnering. Misschien een zorg over morgen. Een idee. Een oordeel. Een beeld. En als je er niets mee doet? Dan verdwijnt hij uiteindelijk ook weer. De moeilijkheid is alleen dat we gedachten vaak niet gewoon laten verschijnen en verdwijnen. We laten ons erdoor meevoeren. Een gedachte komt voorbij en we beginnen een gesprek. En voor we het weten zijn we vijf minuten verder en hebben we een compleet verhaal gecreëerd. Niet omdat we dat bewust besloten hebben. Maar omdat we de gedachte zijn gaan volgen.
En als je veel van die gedachten zou analyseren, ontdek je waarschijnlijk dat ze nergens over gaan of eigenlijk helemaal niet zo belangrijk zijn.
Je hoeft geen thee te drinken met je gedachten
Tijdens meditatie en Qi Gong kun je leren om daar anders mee om te gaan. Je merkt een gedachte op. Ah… daar is een gedachte. En vervolgens hoef je niets te doen. Je hoeft hem niet weg te duwen. Je hoeft hem niet te analyseren. Je hoeft hem niet op te lossen. En je hoeft er ook geen thee mee te drinken. Je kunt hem gewoon laten zijn. Een gedachte verschijnt in je bewustzijn. En uiteindelijk verdwijnt hij weer.
Zijn jouw gedachten eigenlijk wel van jou?
Misschien is dat nog wel een interessantere vraag. We zeggen vaak: mijn gedachten. Maar zijn gedachten werkelijk van ons? Heb jij besloten welke gedachte er verschijnt? Weet je al van te voren wat je volgende gedachte zal zijn? Waar komt een gedachte eigenlijk vandaan? En wanneer hij verdwenen is… waar is hij dan gebleven?
Misschien hoeven we daar niet meteen een antwoord op te hebben. Het is misschien genoeg om deze vragen af en toe mee te nemen in je meditatie. Niet om erover na te denken — dat zou natuurlijk weer een mooie nieuwe gedachte opleveren — maar om te onderzoeken. Te voelen. Te ervaren.
Een gedachte verschijnt. Je merkt hem op. Je hoeft hem niet te volgen. En misschien ontdek je langzaam dat jij niet je gedachten bent. Je hebt er minder controle over dan je denkt. Tegelijkertijd ben jij degene die je gedachten kan waarnemen. Zoals je een geluid kunt horen en ernaar luistert. Zoals je een vogel kunt zien en ernaar kijkt. Zoals je een geur kunt ruiken en die geur in je opneemt.
Er is bewustzijn. En daarin verschijnen geluiden, beelden, geuren, gevoelens… en gedachten. Ze komen en ze gaan.
Hoe doe je dat praktisch?
Je bent niet de meester over de gedachten die in je opkomen, maar je kunt wel kiezen waar je je aandacht op richt. Door je steeds opnieuw bewust te worden van de gedachten die verschijnen en verdwijnen, creëer je als het ware wat afstand.
Iedere keer wanneer je een gedachte opmerkt of merkt dat je een gedachte bent gaan volgen, word je je daar bewust van. Je hoeft die gedachte vervolgens niet verder te volgen, maar brengt je aandacht bewust terug naar de oefening of je ademhaling. Terug naar je lichaam. Naar je centrum.
Volg je ademhaling naar je Dantian — je centrum in je buik.
En misschien is dat wel één van de belangrijkste dingen die meditatie ons kan leren: niet alles wat in je verschijnt, hoef je te volgen. Door steeds opnieuw terug te keren naar je centrum, kom je dichter bij jezelf. Je raakt meer gecentreerd en meer geaard.
En dan ineens staat er weer een gedachte voor de deur. Dan kun je haar verwelkomen… maar je hoeft haar niet meteen uit te nodigen voor een kop thee.
Wil je Qi Gong leren?
Wil je zelf ervaren wat Qi Gong voor je kan betekenen? Boek een proefles. We trainen elke maandag- en woensdagavond in Arnhem. Of doe mee met een van de workshops.
Geen zin of tijd om een les te volgen? Probeer gratis The Qi Gong Room. Een app voor op je telefoon zodat je kunt oefenen waar en wanneer je wilt. Registreer nu voor 7 dagen gratis toegang!
- Zijn jouw gedachten eigenlijk wel van jou?
- Seizoenen Qi Gong: De Milt en de Nazomer – Je oogst wat je regelmatig voedt
- Je hoeft je lichaam niet te vertellen hoe het moet herstellen
- Leven met long covid: een persoonlijk verhaal over herstel en hoop
- Qi uitgelegd: Jing, Qi, Shen en de verschillende vormen van Qi